春末夏初,不少家长为了抓住儿童成长的黄金时间段,铆足了劲儿给孩子补钙。“不是所有的孩子都需要补钙,平衡膳食就能获得足够的钙。”北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任医师李永进表示,如果孩子不喜欢喝牛奶,饮食不够平衡,患有佝偻病、骨质疏松等特殊疾病,存在代谢问题,则可能缺钙,应及时咨询专业医生或营养师。
李永进指出,儿童长期缺钙可能导致机体多功能系统出现异常。例如,导致神经系统兴奋性增加,出现烦躁不安、夜间容易惊醒、出虚汗,以及肌肉痉挛、手脚抽搐等症状;影响儿童肠道菌群平衡,出现消化系统症状,加重肠道疾病;影响骨骼的生长发育,导致儿童出现腿抽筋、关节疼痛、O型腿、X型腿等运动系统症状;导致神经兴奋性增加,影响神经传导,出现心律失常等症状。
“孩子补钙不是越多越好。”李永进提醒,过度补钙会对身体有不同程度的影响,例如出现厌食、恶心、顽固性便秘、血压升高、钙盐沉积在小支气管肺泡、尿路结石、影响其他营养素的吸收,家长应根据孩子的血钙水平及时调整钙的用量。建议根据实际情况,有针对性地制定补钙方案,选择合适的食物和钙剂,注意孩子的健康和日常生活细节,让补钙措施更加有效。
具体而言,应注意以下几点。
保证足够的钙摄入量:1-6岁儿童推荐每天摄入600-800毫克的钙,7-12岁儿童推荐每天摄入1000-1200毫克的钙,可以选择一些富含钙的食物进行补充,如奶制品、鱼虾类、豆制品、绿色蔬菜等。
注意饮食多样性:日常饮食应多样化,防止单一食物中摄入过量的钙,导致其他微量元素摄入不均衡,适当增加蛋白质和维生素D的摄入,有助于钙的吸收和利用。
合理补充钙剂:如果孩子确实缺钙,可以选择合适的钙剂进行补充,比如钙口服液或者钙维D3口服溶液等。使用钙剂要遵循医嘱,不要过量使用。
注意补钙时间和形式:钙的吸收效果在进食后两小时内最佳,因此可在饭后1个小时左右使用钙剂;注意钙的形式,例如碳酸钙和乳酸钙的吸收效果不同。
注意锻炼和日晒:适当锻炼和日晒可以促进孩子体内维生素D的形成和钙吸收,但应做好防晒措施,避免日晒过度导致皮肤损伤。
【专家答疑】
孩子夜间哭闹是缺钙吗?
李永进:孩子夜间哭闹可能有很多原因,缺钙可能是其中之一。夜间哭闹往往是由于孩子出现腹痛、厌食、感染、气管炎等疾病,也可能是晚餐过量、消化不良、情绪不稳等原因导致。如果孩子经常夜间哭闹,应及时就医,同时保持合理饮食和规律作息,帮助孩子养成健康的生活习惯和稳定的情绪状态。
如何判断夜间哭闹与缺钙有关?
李永进:由缺钙引起的夜间哭闹,通常表现为:孩子肢体抽搐,包括手臂和腿部抽搐;夜醒常常在半夜两三点钟;在睡眠中哭闹不止,甚至出现高喊或尖叫的情况;白天身体活动缓慢、呈现虚弱无力的状态。
孩子头发稀疏是缺钙吗?
李永进:缺钙确实可能影响头发健康,导致头发干枯、容易断裂、掉发或稀疏。但孩子头发稀疏不一定是缺钙,原因可能有多种,如营养不良、水平发育问题、毛囊炎等问题。
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